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快速瘦身小窍门

　　每周选择1天断食

　　适当断食不仅可以帮助减重，还可以排毒，让人更加健康。但是断食过度会造成营养不良，因此，推荐轻断食减肥方法。但要注意，处于青春期、哺乳期、孕期和低血糖严重的女性都不适合执行断食法。

　　严格控制摄入热量

　　摄入热量过多是导致肥胖的直接原因。要减肥，就要严格把关，控制饮食，减少热量摄入。一般来说，人体每天至少需要1200卡路里的热量来维持身体的基础代谢。对于女性来说，摄入热量不超过1500卡路里就能够减肥。

　　适量补充蛋白质

　　蛋白质是构成细胞最重要的原料，唯有吸收蛋白质才能增加肌肉的组成，而肌肉也是增加基础代谢率的关键。合理补充蛋白质不但不会胖，反而会让身体线条更优美。如鸡胸、鸡腿或是鱼类等，牛、羊、猪则要注意选择油脂不要太多的部位。

　　每天坚持运动

　　要达到良好的瘦身效果，需要确保每次有氧运动持续30分钟以上，最好不要超过1小时。提高基础代谢率离不开运动，力量训练能够很好地锻炼到肌肉，让肌肉更有弹性。一些人会认为做力量训练的燃脂效果不理想，就只选择做有氧运动。在做力量训练过程中，燃烧脂肪确实并不多。但有研究表明，在做完力量训练后的1-2个小时，身体会持续消耗热量。另外，力量训练会大大提高人的代谢能力，让人养成易瘦体质。因此，除了做有氧运动，要想改变易胖体质，还需要结合力量训练。

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