加大钙、钾、镁摄入量可以降血压 - 东丰信息港（东丰信息网）-东丰县优秀的生活信息网站

加大钙、钾、镁摄入量可以降血压

　　一是加大钙摄入量

　　钠盐摄入太多是导致高血压的重要因素。调查发现，钠盐摄入较高的地区，如果居民坚持高钙摄入，高血压发病率依然较低。因为高钙摄入对于高钠摄入引起的升压效应有抵抗能力。

　　常见的高钙食物有牛奶、虾皮、海带、芝麻、杏仁、瓜子、核桃仁、红枣、油菜、芹菜叶、小白菜、榨菜、萝卜叶、荠菜和莴苣等。

　　二是加大钾摄入量

　　如果高血压患者每天给与高钾饮食，可以平均降压3-10%。高钾可以对抗高钠引起的高血压效应。高血压患者在接受低钠饮食的同时接受高钾饮食，降压效果更好。

　　含钾高的食物包括瘦牛肉、鱼肉、贝类、花生、木耳、蘑菇、番茄、豌豆、茶叶等。

　　三是加大镁摄入量

　　镁是一种催化剂，可以活化各种酶类，并能抑制神经的兴奋性，调节钙的含量。同时，食物中镁的摄入量与血压也呈负相关，当镁摄入量较高的时候，人体血压也相对较低。

　　富含镁的食物有小米、麦类、香菇、豆类、杏仁、花生、核桃仁、绿叶蔬菜等。