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如何缓解更年期抑郁

　　研究发现，每天睡前进行10分钟的拉伸（伸展）运动，有助于缓解更年期抑郁症状。

　　研究人员对40名40-61岁的女性展开研究发现，参试者随机分组，20名女性每晚睡前进行10分钟拉伸运动，每周3次。其余20名女性睡前不运动。

　　研究开始时，两组参试者的情况大体相同——超过一半的参试者已步入更年期，近2/3参试者存在抑郁问题。然而，在为期3周的研究结束时，拉伸组女性更年期症状和抑郁症状都明显得到改善。不过，两组女性的更年期潮热症状都没有得到改善。

　　专家表示，女性每天步行30分钟，睡前进行10分钟拉伸运动，那么其健康状况、更年期症状、情绪和认知能力都会得到改善。新研究结果表明，非常关键的一点是，拉伸运动有助于改善睡眠质量。