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情绪不佳莫锻炼

　　有些人进行锻炼，带着不愉快的心情，有的人在锻炼中思想杂乱，也有的人在锻炼时注意力不集中，甚至背诵外语单词，这些都将会严重影响锻炼的效果。

　　研究表明，将患有神经过敏性紧张、失眠的中老年人30名，分为三组：甲组服用400毫克氨基甲酸酯镇静药粉；乙组不服药；丙组虽不服药，但被迫参加一些不喜欢的运动。结果表明：乙组的效果最好，而丙组的效果最差。这说明，体育锻炼中的心理卫生对锻炼效果和医疗效果都会产生明显的影响。

　　在锻炼中讲究心理卫生，首先要注意有明确的锻炼目的和强烈的运动效果。在运动前要有一种跃跃欲试的运动情绪，要有积极参加运动的自觉性；其次注意力要集中到如何呼吸、如何掌握正确的运动技术等方面上来。

　　同时，还要注意尽量使体育锻炼轻松：可在运动前听听音乐，也可以找情投意合的亲人和朋友一起参加锻炼，以便在运动中相互鼓励，共同创造欢快的气氛。

　　进行体育锻炼，要注意选择那些自己感兴趣的运动，多参加一些“轻体育”，如爬山、划船、钓鱼、郊游、跳舞、滑冰等运动，尽量使运动和娱乐相结合。

　　进行体育锻炼，还需要掌握心理调节方法。如果我们在跑步前，在屋里镜子前照一照，整理一下头发、衣领，看着自己的面容，让精神振奋起来，这就是一种心理的自我调节。